KAS ĮEINA Į PROGRAMĄ?

16 × 60 min. Roll Shaper

2 procedūros per savaitę × 8 savaites.

Roll Shaper - limfodrenažinis kūno masažas besisukančiais voleliais, skirtas kūno priežiūrai, kraujotakos ir limfos cirkuliacijos stimuliacijai.

Procedūros metu daugiausia dėmesio skiriama kojoms, sėdmenims, klubams ir kitoms pasirinktoms kūno zonoms.

2 kūno sudėties analizės

Programos pradžioje:

• kūno svoris;

• kūno riebalų kiekis;

• raumenų masė;

• visceralinių riebalų rodiklis;

• kiti kūno sudėties parametrai.

Programos pabaigoje:
pakartotinė analizė ir rezultatų palyginimas.

Kūno sudėties analizė padeda vertinti ne tik svorio pokytį, bet ir bendras kūno sudėties tendencijas.

Individualus mitybos įvertinimas

Programos pradžioje įvertinami:

• dabartiniai mitybos įpročiai;

• valgymo ritmas;

• baltymų, skaidulų ir riebalų šaltiniai;

• saldumynų ir užkandžiavimo įpročiai;

• skysčių vartojimas;

• fizinis aktyvumas;

• miegas ir poilsis;

• individualūs tikslai.

Pagal surinktą informaciją pateikiamos individualios rekomendacijos.

8 savaitinės temos ir rekomendacijos

Kiekvieną savaitę skiriamas konkretus dėmesys vienai sričiai, kad pokyčiai būtų nuoseklūs ir realiai pritaikomi kasdienybėje.

8 SAVAITĖS – 8 ŽINGSNIAI

1 savaitė – STARTAS IR KŪNO SUDĖTIS

Programos pradžia, kūno sudėties analizė, tikslų išsikėlimas ir individualios mitybos krypties nustatymas.

Dėmesys:

• valgymo struktūrai;

• baltymų kiekiui;

• reguliariam valgymui;

• vandens vartojimui;

• kasdieniam judėjimui.

Pradedamos 2 Roll Shaper procedūros per savaitę.

2 savaitė – SOTUMAS IR ENERGIJA

Dėmesys tam, kad maistas būtų sotus ir maistingas.

Analizuojama:

• baltymų šaltiniai;

• skaidulų kiekis;

• daržovių įvairovė;

• sveikieji riebalai;

• užkandžiavimo priežastys.

3 savaitė – SKYSČIŲ BALANSAS IR KŪNO LENGVUMAS

Dėmesys kasdieniams įpročiams, susijusiems su skysčių vartojimu, judėjimu ir kūno priežiūra.

Rekomendacijos:

• pakankamas vandens kiekis;

• daugiau kasdienio judėjimo;

• mažiau itin perdirbtų produktų;

• reguliari kūno priežiūra.

Roll Shaper procedūros tampa nuoseklios savaitės rutinos dalimi.

4 savaitė – CUKRUS IR MITYBOS KOKYBĖ

Dėmesys pridėtinio cukraus kiekiui ir angliavandenių kokybei.

Mokysimės:

• atpažinti paslėptą cukrų;

• rinktis sotesnius angliavandenių šaltinius;

• derinti angliavandenius su baltymais ir riebalais;

• sumažinti nereikalingą užkandžiavimą.

5 savaitė – VIRŠKINIMAS

Dėmesys virškinimo sistemai ir individualiam maisto toleravimui.

Analizuojama:

• skaidulų kiekis;

• daržovių ir kitų augalinių produktų įvairovė;

• valgymo ritmas;

• individualūs virškinimo pojūčiai;

• pakankamas skysčių vartojimas.

6 savaitė – RAUMENYS IR METABOLIZMAS

Dėmesys raumenų išsaugojimui ir aktyviam gyvenimo būdui.

Rekomendacijos:

• pakankamas baltymų kiekis;

• jėgos pratimai;

• kasdienis vaikščiojimas;

• aktyvumo didinimas pagal individualias galimybes.

7 savaitė – STRESAS, MIEGAS IR ATSIGAVIMAS

Dėmesys gyvenimo būdui, kuris daro įtaką savijautai ir kasdieniams pasirinkimams.

Aptariama:

• miego rutina;

• poilsis;

• streso valdymas;

• fizinio aktyvumo ir atsistatymo balansas;

• individualūs gyvenimo būdo pokyčiai, ypač aktualūs perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu.

8 savaitė – REZULTATAI IR TĘSINYS

Atliekama pakartotinė kūno sudėties analizė.

Palyginame:

• pradinius ir galutinius kūno sudėties rodiklius;

• savijautos pokyčius;

• mitybos įpročius;

• fizinį aktyvumą;

• tai, kas programos metu veikė geriausiai.

Programos pabaigoje sudaroma rekomendacija, kaip tęsti pasirinktą rutiną toliau.

KAM SKIRTA ŠI PROGRAMA?

Programa ypač tinka moterims, kurios:

• nori ne tik masažų, bet ir aiškesnės mitybos krypties;

• jaučia kūno sunkumą ar paburkimą;

• daug sėdi arba stovi;

• nori daugiau dėmesio skirti kūno priežiūrai;

• nori pagerinti kasdienius mitybos įpročius;

• nori nuosekliai dirbti su kūno sudėtimi;

• nori pradėti sveikesnę rutiną, bet nežino, nuo ko pradėti;

• yra perimenopauzės ar menopauzės laikotarpiu ir nori daugiau dėmesio skirti mitybai, judėjimui, miegui ir atsistatymui.

PROGRAMOS MITYBOS PRINCIPAI

Mitybos rekomendacijos individualizuojamos pagal žmogaus poreikius, gyvenimo būdą ir tikslus.

Programoje daug dėmesio skiriama:

• visaverčiam, kuo mažiau perdirbtam maistui;

• pakankamam baltymų kiekiui;

• daržovių ir kitų augalinių produktų įvairovei;

• skaiduloms;

• kokybiškiems riebalams;

• stabiliai valgymo struktūrai;

• pakankamam vandens kiekiui;

• cukraus ir itin perdirbtų produktų mažinimui;

• judėjimui;

• miegui ir atsistatymui.

Programa paremta holistiniu požiūriu į mitybą ir gyvenimo būdą, įkvėpta šiuolaikinių integruotos mitybos bei moters gyvenimo etapų principų.

KODĖL 8 SAVAITĖS?

8 savaitės leidžia ne tik pradėti pokyčius, bet ir stebėti, kaip nauji įpročiai tampa kasdienybės dalimi.

2 Roll Shaper procedūros per savaitę × 8 savaitės = 16 procedūrų.

Tai suteikia programai aiškią struktūrą ir reguliarumą.

Į PROGRAMĄ ĮEINA

✓ 16 × Roll Shaper procedūrų po 60 min.
✓ 2 kūno sudėties analizės – pradžioje ir pabaigoje
✓ Individualus mitybos įvertinimas
✓ Individualios mitybos rekomendacijos
✓ 8 savaitinės mitybos ir gyvenimo būdo temos
✓ Progreso stebėjimas programos metu
✓ Galutinis rezultatų aptarimas
✓ Rekomendacijos, kaip tęsti rutiną po programos

Vieta: Studio Figura, Ąžuolyno g. 7, Vilnius.

Programos trukmė: 8 savaitės.

Procedūrų dažnis: 2 kartus per savaitę.

SVARBU

Roll Shaper yra kūno priežiūros procedūra, o ne medicininis gydymas. Programa nepakeičia gydytojo konsultacijos ar paskirto gydymo.

Individualios mitybos rekomendacijos nėra skirtos diagnozuoti ar gydyti ligas.

Jeigu esate nėščia, neseniai atlikta operacija, turite ūmių sveikatos sutrikimų, vartojate vaistus ar turite kitų sveikatos būklių, prieš pradedant procedūras rekomenduojama pasitarti su gydytoju dėl jų tinkamumo.

GALIOJIMAS

Programa galioja 8 savaites nuo pirmojo apsilankymo.

Visos 16 procedūrų ir programoje numatytos konsultacijos turi būti atliekamos programos laikotarpiu.

Registracija į procedūras būtina iš anksto.

KAINA

Programos kaina – 219 €

16 × 60 min. Roll Shaper + individuali mityba + 2 kūno sudėties analizės + 8 savaičių rekomendacijų programa.